虽说最近《我的人间烟火》结局了，但是 完全不影响小破站给我推孟宴臣。

(资料图片)

于是孟宴臣就在我的首页反复开门

拧瓶盖

落泪

（呜呜呜，微醺落泪的亚子好爱好爱好爱）

走路 （这大长腿）

直到剧大结局了我都走不出来，谁懂啊， 求魏大勋活在自己的舒适圈，再贡献一部霸总剧吧

（图源：@钮钴绿豆）

不过俗话说得好，人红是非多，大勋刚红不久，就有狗仔爆料说 他翻车了，对待工作人员很抠搜 。

（图源：网络）

害，这有啥，咱们大勋花除了抠， 其他的考古资料是越看越香，还能直接把你锤进坑底 。

前阵子就有姐妹扒出来他演孟宴臣第一集到后面的变化，这下颌线是越来越清晰了

其实魏勋 （大不发音版） 以前也是个小胖纸嘞，后来 努力减减减才成为了现在的钓系总裁孟宴臣 ！

所以说， 减肥就是最好的医美，无论男女！

不过每次我一提到减肥的话题，姐妹们就开始犯难，觉得减肥太难啦，天天运动都瘦不下来。

姐妹们你们可要知道一句话： “三分练，七分吃。” 想要有效率的瘦， 除了日常必不可少的运动，吃对也是非常重要滴。

那今天我就来聊聊吃这一块， 来讲讲到底怎么吃，才能更有助于减肥呢！

很多姐妹说到减肥，一上来就是对着各种减肥食谱咔咔一顿照抄！

给我说中的姐妹们都停手， 可别忘了之前学秦昊减肥法，吃进医院的姐妹 。

那为什么别人能成功的减肥法，到自己这就不行了呢？

因为 每个人的身体都有差异 ，包括体重、身体状况等等。

so一定要选择适合自己的减肥法， 下面我就安利2个不同的减肥方案，姐妹们按照自己的身体状况来选择 。

碳循环减肥法

适用人群：打破平台期、刷脂的运动er

注意：适合短期减肥，最长使用不超过90天

碳循环，顾名思义就是 在一段时间内，通过无碳日-低碳日-高碳日三者的循环，来帮助减脂。

（图源：@ACE胡呼呼）

因为碳循环要按照每个人的身体状况进行，所以我们 在进行碳循环之前就要弄清楚自己的基础代谢和每日消耗，再均匀分配每日摄入的蛋白、碳水、脂肪的量 。

想看具体计算方法的姐妹，看图

但碳循环减肥法， 总得来说对运动的姐妹更有效果 ，在摄入碳水的时间里，结合适当的运动，能促进脂肪的燃烧，减肥效果飞起。

168轻断食法

注意：

肠胃不好、低血压、低血糖等人群慎用

168轻断食就是指：在一天中， 8个小时正常进食，而剩余的16个小时停止进食 ，但可以喝水、茶、咖啡等。

（图源：@霏尔尼营养学）

这种方法就不用像碳循环那样“精打细算”的吃， 只要控制进食时间就可以嘞~

（图源：@健康多谷藜）

但是168轻断食法和碳循环有个相同的底层原理，就是打开热量缺口，让 你的总摄入量＜你的总消耗量，那就可以实现减肥 。

不过在这里提醒一句， 所有正在长身体的学生党，都不要想着减肥这件事，适当的运动+营养均衡的饮食才是你们当下要考虑的 。 （不然就长不高啦！）

可能讲完168轻断食法，有些姐妹会对吃什么产生疑问，不知道到底怎么吃才更好。

那下面我再推荐一些小红薯上比较受欢迎的轻食博主给姐妹们~

✨徐也没✨

一个做低卡甜品的可爱小姐姐，每次进到她的主页都被她新奇的想法给震撼住， 每次都换着法的分享甜品，好像灵感不会枯竭 。

光看封面就觉得很诱人，我已经和小姐姐学做了N样甜品惹，减肥期吃没有负罪感！

不多介绍了，剩下的留给姐妹们自行挖掘！

✨晴子减脂食记✨

这个博主特别适合想要试试碳水循环法的姐妹关注~

她主页就有分享 碳水循环饮食的食谱 ， 蛋白质、碳水和脂肪的分配都标注得清清楚楚 ，不知道吃什么的姐妹直接抄作业！

看完上面博主的轻食餐，姐妹们不难发现，其实 减肥餐中的白米饭会被糙米所代替 。

（图源：@我不要做小胖子）

那是因为 糙米升糖指数GI值低 ，相对比白米饭膳食纤维含量更高，且 消化吸收慢一些，那饱腹感就会更持久。

（图源：@OFFEN女子健身）

不过糙米能够占据轻食餐的半壁江山，除了饱腹感强外，还有一个原因是它会“变装”。

最简单的做法就是 放在轻食餐中代替白米饭

（图源：@李晚晚）

其次是可以做成 三明治、饭团，热量不高又美味

（图源：@小陈醒醒醒醒、@小土豆和她们的妈妈）

以及小姐妹们无法放弃的小甜点，像 肉松小贝、热奶宝

（图源：@泡芙小姐美食日记、@cc简餐记）

但是 单一的糙米会比较干涩 ，更多人会选择多种类混合糙米，比如今天我要分享给你们的十六膳七色糙米。

它由 黑米、糙米、燕麦米、红米、血糯米、荞麦米、紫米七种糙米混合而成 ，搭配科学，保证了减肥er的膳食均衡。

（图源：@薄荷APP）

而且这款糙米由 七种谷物混合而成，比起单一的糙米饭，口感层次会更加丰富，入口香甜软糯 。

有些姐妹会觉得糙米随便买买不都一样吗？

不是滴， 很多糙米还会混合杂质，不仅口感不好，营养程度也因此降低 。